MOVE. NOURISH. SHIFT. | Starte dein 12-wöchiges 1:1 Coaching-Programm

Was dich gerade belastet – und wie MOVE.NOURISH. SHIFT. dich unterstützt

Du fühlst dich nicht mehr wohl in deinem Körper, hast keine Energie und willst Bauchfett, Blähbauch und Heißhunger loswerden?

➔ Hier bekommst du eine Ernährung und Bewegung, die deinen Stoffwechsel ankurbelt und dir neue Energie schenkt.
Dein Alltag ist voll, du isst unregelmäßig oder vergisst es ganz?

➔ Hier lernst du alltagstaugliche Strategien für regelmäßiges und nährstoffreiches Essen – auch für unterwegs.
Die Wechseljahre fordern dich – körperlich und emotional?

➔ Hier erfährst du, wie Ernährung, Bewegung und mentales Training dein Wohlbefinden in der Lebensmitte stärken.
Du willst lernen, dich an erste Stelle zu setzen?

➔ Im Coaching stärkst du dein Selbstbewusstsein und lernst, Grenzen zu setzen und klar für dich einzustehen.
Du willst dich fit und sexy fühlen – auch mit 40+?

➔ Gemeinsam bauen wir eine Bewegugnsroutine, die dich körperlich und mental stärkt – für ein positives Körpergefühl und neue Lebensfreude - ohne Druck, aber mit viel Wirkung und Spaß.

MOVE. NOURISH. SHIFT.
Dein 12-Wochen-Coaching für spürbare Veränderung

Gemeinsam entwickeln wir alltagstaugliche Routinen für mehr Energie, ein besseres Körpergefühl und mentale Klarheit - für einen kraftvollen Start in deine besten Jahre.

Mach JETZT den ersten Schritt!

Was dich bei mir erwartet

Carmen Crepaz im persönlichen Gespräch mit einer Klientin.

1:1 Begleitung mit Tiefgang – online oder in meiner Praxis in Wien

Fachlich fundiert, alltagstauglich und mit der richtigen Portion Leichtigkeit.

Bunte Schüssel mit frischem Gemüse und Quinoa, umgeben von Zutaten auf einem Tisch mit weißem Tischtuch

Ernährungsempfehlungen, die zu dir passen

Keine Verbote, keine Diät. Sondern alltagstaugliche Strategien, die deinen Hormonhaushalt unterstützen, Heißhunger reduzieren und deine Energie stabilisieren.

Läuferin mit bunten Sportschuhen joggt am Sandstrand entlang

Individueller Trainingsplan für Kraft, Ausdauer & Balance

Gezielt, effektiv, zeitsparend – mit Video-Workouts für Zuhause. Für mehr Muskelkraft, Fitness und mentale Ausgeglichenheit, abgestimmt auf dein Level.

Frau mit Strohhut steht in einem Sonnenblumenfeld und hebt jubelnd die Arme, Seifenblasen schweben in der Luft

Mentaltraining und Mindset-Arbeit

Für mehr Selbstvertrauen, Körperakzeptanz und mentale Stärke im Alltag. Du lernst, dich selbst an erste Stelle zu setzen –ohne schlechtes Gewissen.

Geöffnete Bücher und eine Tasse Tee auf einem blumig dekorierten Tisch

Tools für besseren Schlaf und Stressregulation

Denn Erholung ist der Schlüssel für Veränderung. Du bekommst Strategien, wie du zur Ruhe kommst und dein Nervensystem stärkst.

Person arbeitet an einem Laptop und hält ein Smartphone, mit einem Kaffee im Hintergrund

Dranbleiben & weiterkommen

Veränderung braucht Zeit – und manchmal einen zweiten Blick. In unserem Follow-up nach zwei Monaten schauen wir, was gut funktioniert, wo du noch Unterstützung brauchst und wie du deine Routinen festigen kannst.

Kennenlerngespräch hier buchen!

Carmen hält einen Apfel vor sich und lächelt in die Kamera

Was ist in der
Begleitung enthalten?

MOVE. NOURISH. SHIFT. ist dein 12-wöchiges 1:1 Coaching-Programm für mehr Energie, Muskelkraft, ein besseres Körpergefühl und mentale Klarheit.
‍
Du bekommst eine intensive, persönliche Begleitung – alltagstauglich, individuell abgestimmt und wirkungsvoll. Das ist für dich dabei:

3 Coaching-Sessions à 90 Minuten
– Wissensvermittlung zu Ernährung, Hormonen, Training & Schlaf
– individuelle Empfehlungen & Homework
– Einführung ins Coaching-Journal + Handout
3 Coaching-Sessions à 60 Minuten
– Routinen festigen
– Mindset-Arbeit, Mentaltraining, Körperakzeptanz
– Stressmanagement-Tools
– Gemeinsam eine Sportroutine finden
1 Follow-up-Session à 60 Minuten
(nach ca. 2 Monaten)
– Reflexion, Rückfragen, neuer Fokus
+ Schriftliches Sum-up nach jeder Session
inkl. Übungsanleitungen, Umsetzungsideen & Tipps
+ Journal zur Selbstreflexion und Zielverfolgung
+ Rezeptbuch mit alltagstauglichen, genussvollen Ideen
+ Trainingsplan für den Muskelaufbau
inkl. Videoclips mit Übungserklärungen

Du hast noch Fragen? Dann lass uns einfach sprechen.

"MOVE. NOURISH. SHIFT.
macht dein neues Lebensgefühl planbar – aber vor allem spürbar. Denn Veränderung beginnt dann, wenn du dich wieder in deinem Körper zu Hause fühlst.."

Das sagen meine Kundinnen

Isabella R.

Es gibt Wege, die kann man nicht gut allein gehen. Da ist es gut, wenn man jemand mit viel Wissen an seiner Seite hat. Der mit einem zumindest am Anfang ein Stück Weges geht, damit die Richtung stimmt, ...

Ganze Rezension lesen

Silvia Z.

Carmen hat mir wieder bewusst gemacht, dass gute Ernährung in Kombination mit Bewegung der Schlüssel zum Wohlfühlen sind. Sie stimmt die Schwerpunkte der Beratung auf die individuellen Bedürfnisse ab und setzt dort an, wo der größte Handlungsbedarf besteht...

Ganze Rezension lesen

Claudia K.

Carmen holt einen ab, löst einen aus der Komfortzonen-Verankerung und zeigt Mittel und Wege DEINEN persönlichen Weg zu gehen. Mit Carmens Hilfe, Empathie und vielen einfachen Tipps hat sie mir gezeigt, dass man einen großen Schritt vorwärts gehen und dabei mit Genuss trotzdem abnehmen kann.

Ganze Rezension lesen

Sandra F.

Ich habe mich bei Carmen gut aufgehoben gefühlt. Durch die Gespräche haben wir Lösungen gefunden die ich in meinem Alltag gut integrieren kann. Rezeptvorschläge, mentales Training und Sport werden mir in Zukunft helfen mich in meinem Körper wohl zu fühlen. Danke Carmen 🙂

Ganze Rezension lesen

Sophie G.

Carmen ist eine großartige Beraterin. Sie hat mir beigebracht, meinen Körper zu verstehen, mir Tipps gegeben, wie ich meinen Stress abbauen, schnelle und gesunde Mahlzeiten zubereiten und meinen Stoffwechsel ankurbeln kann. Sie hat mich erinnert dass ich mich in Alltag nicht vergessen sollte ...🙂

Ganze Rezension lesen

Christina Ö.

Mit Carmens lockeren Art und ihrem umfangreiche Wissen fällt die Umstellung leicht. Das besondere Aha-Erlebnis für mich: wie schnell sich mein Energie-Level verbessert hat, indem ich die Tipps von Carmen umgesetzt habe!

Ganze Rezension lesen

Meine Expertise und Erfahrung
für deine Transformation

Ich bin Carmen – Ernährungswissenschafterin, Functional Health Coach, Mutter, Unternehmerin und selbst mitten in den Wechseljahren.

Ich weiß, wie es sich anfühlt, wenn der Körper sich verändert, die Energie schwindet und man sich zwischen Beruf, Familie und eigenen Ansprüchen manchmal selbst verliert.

‍Meine Mission? Frauen wie dich zu ermutigen, dich selbst an erste Stelle zu setzen. Deinen Körper neu kennenzulernen, mit ihm – statt gegen ihn – zu arbeiten und dich für ein aktives, kraftvolles und erfülltes Leben zu entscheiden.

In meinem Coaching geht es nicht um Verzicht, starre Regeln oder dogmatische Pläne. Es geht um gute Entscheidungen, neue Möglichkeiten und alltagstaugliche Routinen, die zu dir passen.
‍
Ich begleite dich mit Fachwissen, Erfahrung und viel Herz – in den Bereichen Ernährung, Bewegung, Mentaltraining, Hormonbalance und Stressmanagement.

Ganzheitlich, persönlich und mit einem klaren Ziel: Dass du dich wieder wohlfühlst. In deinem Körper. In deinem Alltag. In deinem Leben.

Carmen Crepaz sitzt auf einem Stuhl und hält eine Hand zu ihrer Brille

Lass uns gemeinsam starten!

Häufig gestellte Fragen

Für wen ist mein Coaching geeignet?

↓

Für Unternehmer:innen, Selbstständige, Frauen in Führungspositionen und alle vielbeschäftigten Frauen ab 40, die ihre körperliche und mentale Gesundheit ganzheitlich stärken möchten.

Was passiert nach der Anmeldung?

↓

Du erhältst von mir Dein Willkommenspaket mit allen Infos zum Coachingablauf, einen Fragebogen und eine Vorlage zum Ausfüllen eines Ernährungs- und Bewegungsprotokolls, welches Du 5-7 Tage lang führen solltest. Danach sehen wir uns bereits für unsere erste Coachingeinheit.

Wie läuft das Coaching ab?

↓

Nachdem du mir den ausgefüllten Fragebogen und das Ernährungs-und Bewegungsprotokoll geschickt hast, sehen wir uns zum vereinbarten Termin für die erste Coachingeinheit online via ZOOM oder in der Praxis in Wien. Du bekommst nach jeder Einheit eine schriftliche Zusammenfassung inkl. Rezepte, Übungen und einer „Hausübung“. Die Coachingeinheiten finden alle zwei Wochen statt – aber keine Angst, ich handhabe das sehr flexibel, d.h. bei Urlaub, Krankheit oder Geschäftsreisen können die Abstände auch variieren.

Was, wenn ich nicht zufrieden bin?

↓

Dann reden wir darüber und passen das Coaching noch mehr an deine Bedürfnisse und Erwartungen an – dies ist kein Standardprogramm – das Coaching soll dich in deinem ganz persönlichen Alltag abholen und begleiten. Dafür garantiere ich!

Ist noch etwas unklar? Ich beantworte deine weiteren Fragen gerne.

Kontakt aufnehmen

Mehr Energie, weniger Bauchfett & ein besseres Körpergefühl für Frauen in der Lebensmitte.

Was dich gerade belastet – und wie MOVE.NOURISH. SHIFT. dich unterstützt

MOVE. NOURISH. SHIFT.
Dein 12-Wochen-Coaching für spürbare Veränderung

Was dich bei mir erwartet

1:1 Begleitung mit Tiefgang – online oder in meiner Praxis in Wien

Ernährungsempfehlungen, die zu dir passen