„Gesund naschen in der Weihnachtszeit“, „zuckerfreie Kekse“, „fettfrei genießen“, „so kommst du ohne Gewichtszunahme durch die Feiertage“ – Instagram und Blogs sind dieser Tage voll davon. Jeder zweite Post verspricht, dass du Weihnachten bitte möglichst unauffällig, kontrolliert und kalorienarm über die Bühne bringst.
Und ja: Als Functional Health Coach und Ernährungswissenschafterin könnte ich dir hier genau das liefern. Ich könnte dir erklären, wie du Rezepte optimierst, Zucker ersetzt, Fett sparst, Portionsgrößen berechnest und theoretisch alles „richtig“ machst.
Aber genau das werde ich nicht tun. Denn in zwei Tagen ist Weihnachten. Und ich habe ehrlich gesagt wenig Lust, dir jetzt noch ein schlechtes Gewissen einzureden – für Kekse, Festtagsbraten oder Genuss. Ich werde dir keine Tipps geben, wie du zwischen Familienbesuchen ins Fitnessstudio hetzt, wie du Vanillekipferl durch Dinkel-irgendwas ersetzt oder warum du „eigentlich eh kein Dessert brauchst“.
Ich höre gerade in diesen Tagen so oft von Frauen:
„Ach, da nehme ich sicher wieder ein paar Kilos zu.“
„Die Völlerei stresst mich jetzt schon.“
„Nach Weihnachten faste ich dann wieder.“
Und genau hier möchte ich kurz stoppen. Weihnachten ist kein Problem, das gelöst werden muss. Kein Test für Disziplin. Kein persönliches Versagen in Vorankündigung.
Bei uns zu Hause läuft Weihnachten jedes Jahr ziemlich gleich ab – und ich mag das. Die Kekse werden am silbernen Weihnachtsteller angerichtet, am Tisch steht Raclette mit allem, was dazugehört: Kartoffeln, Käse, ein saftiger Rindslungenbraten, viel Gemüse, gute Saucen (die meine Schwester mitbringt). Für mich gibt es ein Glas Tonic mit Zitrone, weil ich Alkohol einfach nicht gut vertrage. Und ich sitze mit meinen Liebsten da, esse, genieße, rede, lache – und höre auch irgendwann auf, wenn mein Körper sagt: "ich habe genug".
Und genau das ist der Punkt: Du darfst genießen ohne dich zu überessen. Du darfst Kekse essen, ohne danach innerlich schon den Detox-Plan zu schreiben. Weihnachten ist nichts, wovor man sich fürchten muss.
Der Dauerstress. Das Essen nebenbei statt mit Genuss. Das ständige Snacken zwischen Terminen. Schnelle Lösungen statt echter Mahlzeiten. Alkohol, um abends „runterzukommen“. Zu wenig Schlaf. Und ein Alltag, in dem nahrhafte Mahlzeiten und Bewegung oft als Erstes gestrichen werden, weil einfach alles andere wichtiger ist.
Gesundheit entsteht nicht durch kurzfristige Kontrolle, sondern durch Regelmäßigkeit, Balance und Energiezufuhr. Und nein, das bedeutet nicht, sich nur von Gemüse und Salat zu ernähren. Es bedeutet ausgewogene Mahlzeiten, die satt machen, nähren und dir Kraft geben – besonders als vielbeschäftigte Frau mitten im Leben.
Du brauchst im Neuen Jahr auch nicht die nächste Diät. Denn: 9 von 10 Diäten scheitern. Nicht, weil wir undiszipliniert sind, sondern weil 1.200 Kalorien am Tag schlichtweg nicht zu einem erwachsenen Frauenkörper passen. Schon gar nicht zu einem, der arbeitet, denkt, organisiert, fühlt und lebt.
Vielleicht ist dieser Jahreswechsel eine gute Gelegenheit für einen anderen Zugang.
Kein „Jetzt aber streng“.
Kein „Ab Jänner wieder brav“.
Sondern: Ein liebevoller Umgang mit deinem Körper das ganze Jahr über.
Nicht alles essen, was greifbar ist – aber auch nicht hungern.
Bewegung, weil sie dir guttut – nicht als Strafe.
Essen, das nährt – nicht nur füllt.
Mehr Hinhören, weniger Kontrollieren.
Auch das ist Gesundheit. Und die beginnt nicht am 1. Jänner, sondern im ganz normalen Alltag.
Genieß die Feiertage. Ohne Kalorienzähler im Kopf. Ohne innere Kritikerin. Ohne Angst.
Und wenn du 2026 Lust hast, Gesundheit nicht mehr als Projekt, sondern als nachhaltige Routine zu leben, dann ist MOVE NOURISH SHIFT genau dafür da.
Frohe Weihnachten und ein neues Jahr voller Energie, Vertrauen in deinen Körper und echter Leichtigkeit!
Deine Carmen
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