Vielleicht kennst du dieses Gefühl: Du möchtest abnehmen, dein Bauch soll flacher werden, du willst dich in deinem Körper wohler fühlen. Und gleichzeitig ist dein Alltag voll. Meetings, Verantwortung, Termine, Entscheidungen.
Gerade in den Wechseljahren erleben viele Frauen diesen inneren Widerspruch besonders stark. Du bemühst dich, und trotzdem nimmt das Gewicht zu. Vor allem am Bauch. Zusätzlich fehlt die Energie für Sport, dein Körper reagiert anders als früher.
Der Wunsch nach Veränderung bleibt auch im Neuen Jahr: mehr Energie, weniger Bauchfett, wieder mehr Vertrauen in den eigenen Körper.
Gewichtszunahme in den Wechseljahren hat selten mit mangelndem Willen zu tun. Hormone verändern sich. Die Stressverarbeitung verändert sich. Der Stoffwechsel reagiert sensibler auf Schlafmangel, unregelmäßiges Essen und Daueranspannung.
Was früher funktioniert hat - weniger essen, mehr Sport - führt jetzt oft zu Erschöpfung, Heißhunger und hartnäckigem Bauchfett.
Das Problem bist nicht du.
Das Problem ist der Versuch, mit alten Strategien einen neuen Körper zu steuern.
Viele Frauen warten auf den Moment, in dem sie endlich genug Zeit, Ruhe oder Energie haben. "Wenn dieses berufliche Projekt abgeschlossen, ist, fange ich an." "Nach dem Urlaub gehe ich's an." "In der Fastenzeit geb' ich dann Gas." Doch der vermeintlich perfekte Moment kommt selten.
Ein neuer Anfang darf:
Der erste Schritt ist nicht Disziplin.
Der erste Schritt ist eine einfache Entscheidung. Ein Ja zu Dir.
In den Wechseljahren reagiert der Körper sensibler auf Stress – auch auf Trainingsstress. Mehr ist nicht automatisch besser.
Bewegung darf jetzt:
Ein Spaziergang. Kurze Mobilisation. Krafttraining in sinnvoller Dosierung. Wenn Bewegung wieder zu deinem Körper passt, kann sich auch hartnäckiges Bauchfett langfristig verändern.
Viele Frauen essen in stressigen Phasen zu wenig oder zu unregelmäßig. Das bremst den Stoffwechsel und verstärkt Gewichtszunahme und Heißhunger.
Regelmäßiges, nährendes Essen ist einer der wichtigsten Hebel für:
Abnehmen beginnt hier oft nicht mit Verzicht, sondern mit besserer Versorgung.
Abnehmen in den Wechseljahren verläuft selten geradlinig. Es gibt Phasen, in denen sich etwas bewegt und Phasen, in denen scheinbar nichts passiert.
Dranbleiben heißt nicht, dich zu pushen. Dranbleiben heißt, dich nicht zu verlieren, wenn es holpert. Selbstfreundlichkeit ist kein Extra. Sie ist die Basis für nachhaltige Veränderung.
Ein entscheidender Wendepunkt entsteht oft dann, wenn du aufhörst zu glauben, du müsstest alle Antworten selbst finden.
Gerade in den Wechseljahren braucht es Orientierung:
Begleitung bedeutet nicht, dass du es nicht kannst. Begleitung bedeutet, dass du es nicht allein tragen musst.
Move · Nourish · Shift steht für eine Art der Veränderung, die den Körper in den Wechseljahren mitnimmt, statt gegen ihn zu arbeiten:
Nicht alles allein.
Nicht alles auf einmal.
Sondern Schritt für Schritt – im echten Leben.
Details und die Anmeldung zum kostenlosen Kennenlerngespräch findest du HIER.
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