Das Lymphsystem besteht aus einem Netzwerk von Lymphgefäßen, Lymphknoten und lymphatischen Organen. Es transportiert täglich mehrere Liter Lymphflüssigkeit (Lymphe) durch den Körper. Diese Flüssigkeit sammelt Abfallstoffe, Krankheitserreger und überschüssige Flüssigkeit aus dem Gewebe und leitet sie zu den Lymphknoten, wo sie gefiltert und neutralisiert werden.
Ein gut funktionierendes Lymphsystem unterstützt:
In der Lebensmitte kann ein träges Lymphsystem zu Symptomen wie Müdigkeit, Blähbauch, geschwollenen Beinen und einem geschwächten Immunsystem führen.
Da das Lymphsystem keine eigene Pumpe hat, ist es auf deine Bewegung angewiesen. Hier sind einige effektive Methoden:
Regelmäßige körperliche Aktivität wie Gehen, Yoga oder Trampolinspringen fördert den Lymphfluss.
Tiefe Bauchatmung aktiviert das Zwerchfell, das wie eine Pumpe für die Lymphe wirkt.
Sanfte Massagen und Trockenbürsten in Richtung Herz können den Lymphfluss anregen.
Abwechselnd warmes und kaltes Wasser beim Duschen stimuliert die Lymphgefäße und fördert die Durchblutung.
Eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse und ausreichend Wasser unterstützt die Lymphfunktion.
Diese einfache, effektive Übung wurde entwickelt, um deinen Lymphfluss gezielt in Gang zu bringen – in in nur 2 Minuten pro Tag.
Du aktivierst durch rhythmisches Klopfen und sanftes Reiben sechs zentrale Lymphbereiche deines Körpers – unter anderem die Schlüsselbeinregion, Achselhöhlen, Leisten, Kniekehlen. Diese Stellen gelten als „Hauptschaltstellen“ für den Lymphfluss. Die Reihenfolge und Art der Berührungen sind dabei entscheidend, denn: Einmal aktiviert, wirkt das System wie ein natürlicher Entgiftungsturbo. Die Übung ist besonders morgens oder nach langem Sitzen ideal.
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