Wenn wir morgens – hoffentlich erholt –aufwachen, fährt unser Körper sein automatisches Weckprogramm hoch – die sogenannte CAR – Cortisol Awakening Response. Durch die Ausschüttung des Stresshormons Cortisol werden wir auf natürliche Weise wach und aufmerksam. Laut Neurowissenschafter Dr. Andrew Huberman dauert es jedoch etwas 90 Minuten bis der optimale Cortisolspiegel erreicht ist.
Trinkst du nun gleich nach dem Aufstehen deinen ersten Kaffee, so reduziert das darin enthaltene Koffein nicht nur den wachmachenden Effekts des Cortisols. Auch die gewünschte aufputschende Wirkung des Koffeins selbst ist nach den 90 Minuten Wartezeit wesentlich effektiver als gleich nach dem Aufstehen.
Indem du also morgens nach dem Aufstehen diese 90 Minuten aushältst und dann erst genüsslich deinen ersten Kaffee trinkst, erlaubst du deinem Körper auf natürliche Weise hochzufahren und schenkst dir selbst mehr Energie und Wohlbefinden für den kommenden Tag.
Und wie schaut’s eigentlich mit dem Timing deines letzten Kaffees am Tag aus?
Die wachmachende Wirkung des Kaffees oder anderer koffeinhaltiger Getränke beruht darauf, dass Koffeinmoleküle bestimmte Rezeptoren im Gehirn blockieren, die eigentlich für das sogenannte Adenosin vorgesehen sind. Adenosin sorgt mit fortschreitendem Tag für zunehmende Müdigkeit und nachts für einen erholsamen Schlaf.
Du schläfst auch nach einem abendlichen Espresso wie ein Murmeltier?
Dein subjektives Empfinden täuscht: In Schlafstudien hat man herausgefunden, dass Koffein tatsächlich zu einer gestörten „Schlafarchitektur“ führt und damit keine optimale Regeneration stattfindet. Am besten merkst du das wohl daran, dass du nach dem Aufstehen gleich wieder Kaffee brauchst, um in die Gänge zu kommen.
Die Halbwertszeit von Koffein beträgt 6-8 Stunden, d.h. so lange braucht dein Körper, um die Hälfte des aufgenommenen Koffeins wieder abzubauen.
Wenn dir ein erholsamer Schlaf wichtig ist, versuche deshalb, ab 14 Uhr auf koffeinhaltige Getränke zu verzichten und schenke deinem Körper Zeit, um ausreichend Adenosinmoleküle in deinem Gehirn zu verteilen. So schenkst du deinem Körper die Regeneration, die er sich nach einem anstrengenden Tag verdient hat.
Quellenangaben:
Endeavor, Athletic (2023): Timing Your Morning Coffee: The 90-Minute Rule According to Dr. Andrew Huberman
Lara B, Ruiz-Moreno C, Salinero JJ, Del Coso J (2019): Time course of tolerance to the performance benefits of caffeine
Lovallo, William R.PhH et al. (2005): Caffeine stimulation of Cortisol Secretion Across Waking Hours in Relation to Caffeine Intake Levels.
