Ich werde oft gefragt: "Muss ich unbedingt Sport machen, um mein Wohlfühlgewicht zu erreichen? Und kann ich es ohne Sport überhaupt halten?"
Meine sachliche Antwort darauf ist: Wenn Dein Stoffwechsel gut läuft und deine Hormone in Balance sind, wirst du durch ein längerfristiges Kaloriendefizit sehr wahrscheinlich Körpergewicht verlieren. Das bedeutet jedoch, dass du täglich weniger Energie zuführen musst als du verbrauchst und das am besten ohne zu hungern. Denn wenn du dabei weniger Energie zuführst als du für die Aufrechterhaltung aller Organe und Stoffwechselfunktionen brauchst (nennt man übrigens Grundumsatz), fährt dein Körper seine Funktionen zurück und schaltet auf Notprogramm um, d.h. er versucht zu horten, was es zu horten gibt und das bedeutet, dass er in den Fettspeichermodus übergeht. Und irgendwann stagniert dein Gewicht - trotz all deiner Bemühungen - der Grund übrigens, warum 9 von 10 Diäten scheitern!
Gerade bei Menschen, die sich kaum bis wenig bewegen nimmt die Muskelmasse schon ab dem 30. Lebensjahr relativ schnell ab, was zur Folge hat, dass die Stoffwechselrate sinkt und damit dein Grundumsatz. Stress und hormonelle Dysbalancen wie z.B. in den Wechseljahren verschlimmern die Stoffwechselsituation zusätzlich.
Frage dich jetzt doch bitte einmal selbst: Willst du dich ständig zügeln und hungern und auf bestimmte Lebensmittel verzichten und gleichzeitig deinem Körper das vorenthalten, was er wirklich braucht? Oder möchtest du mit deinem Körper liebevoll zusammenarbeiten und einen Lebensstil führen, der dir die besten Voraussetzungen für Gesundheit und Wohlbefinden schafft? Fakt ist: Dein Körper braucht nicht nur Energie und Nährstoffe, sondern auch regelmäßige Bewegung - Alltagsbewegung allein reicht hier nicht aus!
Bewegungsmangel ist der Risikofaktor Nummer 1 für: Übergewicht, Diabetes und Herz-Kreislaufprobleme. Was bringt dir ein schlanker Körper, wenn deine Muskeln und Gelenke schon in deiner Lebensmitte schlapp machen und du Mühe hast, zwei Stockwerke ohne Keuchen hoch zu kommen? Willst du dich nicht auch mit 50 und darüber hinaus noch fit, dynamisch und sexy fühlen? Neben Ausdauersport wie Walken, Wandern, Laufen oder Radfahren ist Krafttraining ab 40 ein absolutes Muss und dazu benötigst du weder ein Fitnessstudio noch schwere Gewichte. Je mehr Muskelanteil du an deinem Körpergewicht hast, desto mehr Energie verbrennst du auch in absoluter Ruhe, desto höher also dein Grundumsatz und desto mehr kannst du mit Genuss essen und gleichzeitig dein Wohlfühlgewicht halten.
Sport ist so viel mehr als eine Methode, um abzunehmen! Sport macht Spaß, fördert soziale Kontakte, hilft Stress abzubauen und macht glücklich! Probier etwas Neues aus, schließ dich einer Gruppe an, fang klein an - du musst ja nicht gleich einen Marathon laufen!
Gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung sind die Voraussetzung für deine körperliche Gesundheit, dein Wohlfühlgewicht und deine mentale Balance. Es ist nie zu spät, etwas zu tun. Gerne unterstütze ich dich dabei!
